1、喝水：餐前喝水可以减少进食量。

　　2、吃菜：先吃几口菜，菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，防止之后吃的热量高的糖类快速吸收。

　　3、喝汤：汤要清淡，避免高热量、高脂肪的浓汤。

　　4、吃肉：吃完菜、喝完汤已经三成饱，此时就可以吃点肉类，如鱼肉等。应控制肥肉的摄入。

　　5、吃饭：主食吸收快，最后吃主食，可以减少碳水化合物的吸收，延后餐后血糖的升高。可以主食与菜交替进食。